Le tabac tue. Un point c'est tout. C'est le temps d'y renoncer.

Je ne fume pas beaucoup, alors je peux y renoncer quand je voudrai

La plupart des ados pensent qu’il est facile d’arrêter de fumer^[2] .  Ils ne pourraient ne fumer que pendant la fin de semaine ou à l’école. Parce qu’ils ne fument qu’à l’occasion, beaucoup de jeunes pensent qu’il sera facile pour eux d’arrêter. Malheureusement, ce n’est pas le cas. La plupart des ados qui fument veulent y renoncer, mais peu y réussissent. Une étude a découvert que parmi les jeunes qui fument, 77 % ont fait une tentative sérieuse ou même plusieurs pour y renoncer au cours de l’année dernière, mais peu ont remporté le succès.^[3]

Pourquoi est‑ce qu’il est si difficile de renoncer au tabac?

Arrêter de fumer, cela veut dire surmonter ton accoutumance à la nicotine. La nicotine est un des produits chimiques les plus habiles et les plus dangereux connus. Les fabricants de cigarettes l’ajoutent à leurs produits parce que, lorsqu’il est absorbé dans ton système, il se rend à ton cerveau et active une substance chimique clé du cerveau appelé dopamine. ^[4] La dopamine produit dans ton cerveau une sensation de bonheur, mais la fête ne dure pas longtemps. Pour pouvoir continuer à te sentir ainsi, tu dois allumer une autre cigarette, puis une autre, puis une autre. Chaque cigarette que tu fumes te rend de plus en plus accoutumé à la nicotine et il devient de plus en plus difficile d’y renoncer.^[5]

Quelle la meilleure manière de renoncer au tabac?

Arrêter de fumer, c’est différent pour chaque personne et il n’y a pas de manière unique d’écraser. Certains arrêtent net-sec. Ils se lèvent tout simplement un jour et arrêtent de fumer par eux mêmes. D’autres ont besoin d’un soutien au moyen d’un médicament spécial comme une thérapie de remplacement de la nicotine ou en se réunissant avec d’autres personnes qui arrêtent de fumer en même temps. Si tu veux réussir dans ta tentative d’abandon du tabac, tu devras réfléchir soigneusement à quelle approche ou combinaison d’approches donnera les meilleurs résultats pour toi.

Mon père veut arrêter de fumer. Comment est-ce que je peux l’aider?

La première chose que tu devrais faire, c’est de le prendre dans tes bras et de lui dire que tu es très fier de lui. Puis, retire‑toi et souviens-toi qu’arrêter de fumer, c’est la décision de ton père et qu’il faudra qu’il l’accomplisse par lui-même. Il sera très important pour toi de reconnaître le processus unique qu’il va traverser.

Aide ton père à se fixer des objectifs qu’il sera capable d’atteindre et rend‑le responsable d’y arriver! Rappelle‑lui que tu es là pour lui et tu pourrais l’aider à trouver des activités sans fumée que vous pourriez faire ensemble. Par exemple, faire des activités physiques ensemble, aller voir un film ou avoir d’autres activités saines sans fumée.

S’il recommence à fumer, ne sois pas en colère, mais encourage‑le à continuer d’essayer. La plupart des gens doivent essayer plusieurs fois, et chaque fois ils se rapprochent un peu plus de leur objectif de devenir un non-fumeur.

Est-ce que c’est vrai que je vais prendre du poids si j’arrête de fumer?

Beaucoup d’ados, surtout les filles, fument parce qu’elles pensent que cela les aide à perdre du poids. Ceci n’est pas vrai. La nicotine peut diminuer l’appétit^[6] , mais elle n’aide pas à perdre du poids. Une étude effectuée à l’Université de Memphis (É.‑U.) a démontré que les fumeurs prennent autant de poids que les non-fumeurs dans le même groupe d’âge.^[7]

Si tu t’inquiètes d’augmenter de poids si tu arrêtes de fumer, pourquoi ne pas penser à arrêter de fumer comme aspect d’un nouveau mode de vie plus sain? Tu pourras respirer plus facilement quand tu arrêteras de fumer et tu te sentiras mieux quand tu feras de l’exercice. Si tu as envie de grignoter, choisis des aliments à faible teneur en graisse à basse calorie, pour lutter contre ton envie de manger, comme des pommes et des carottes. Mâche de la gomme sans sucre. Et n’oublie pas de te récompenser en dépensant l’argent normalement consacré aux cigarettes à quelque chose de cool comme le nouveau chandail que tu avais repéré au centre commercial.

Comment est-ce que je peux renoncer au tabac si tous mes amis fument?

C’est un des défis les plus sérieux pour les ados, car beaucoup de jeunes fument souvent seulement quand ils sortent avec des amis. Tes amis sont importants pour toi et tu ne veux probablement pas les perdre. Plutôt que de devenir un hermite, tu devras penser à des manières qui te faciliteront la tâche de ne pas fumer quand tu sors avec des amis qui fument.

Pourquoi ne pas suggérer de vous rencontrer dans des endroits sans fumée comme un centre communautaire, un café ou un établissement sportif? Tu pourrais aussi entamer des activités sans fumée comme le patin à roulettes, le baseball, la randonnée ou la natation. Souviens-toi que, s’ils sont vraiment tes amis, ils te soutiendront dans ta décision de ne plus fumer. Si tu trouves qu’ils font pression sur toi pour que tu continues de fumer, le temps pourrait être venu de passer davantage de temps avec tes amis non fumeurs.

Je fais du sport et je continue à fumer. Cela ne semble pas trop me gêner, alors pourquoi est-ce que je devrais cesser de fumer?

Ne te fais pas d’illusion, si tu continues à fumer, tu auras davantage de toux, de crises d’asthme, de rhumes de poitrine et de bronchites que tes camarades athlètes qui ne fument pas^[8]. Arrêter dès maintenant te permettra d’améliorer ta performance et pourrait te donner l’avantage dont tu as besoin pour être un champion dans ton sport.

Où puis-je obtenir un soutien pour renoncer au tabac?

Vie 100 fumer est un programme de renoncement au tabac en ligne conçu pour les ados.

La Ligne d’aide aux fumeurs de la Société canadienne du cancer est une ressource formidable pour les gens de tous les âges qui veulent arrêter de fumer.

Voici un lien fourni par la Ligne d’aide aux fumeurs que tu pourras utiliser pour trouver quelles ressources spécifiques en matière de renoncement au tabac sont disponibles dans ta communauté : http://info.cancer.ca/f/shl/shlsearchfr.asp